Эмоциональное выгорание - характерная особенность современного общества. Почему этот синдром присущ именно сейчас? Более того Всемирная организация здравоохранения признала эмоциональное выгорание болезнью.
Можно вычленить много признаков эмоционального выгорания, но так или иначе, как очевидно из фразы, синдром связан с эмоциями. Мы не умеем справляться с эмоциями? Отчасти да, нас в детстве этому не учат.
Мы не учимся свои эмоции проживать, от них отгараживаемся, так же как отстраняемся от своего тела и его потребностей. А эмоции ведь принадлежат нашему телу.
Как мне кажется, причины и истоки выгорания стоит ещё искать и в социокультурном контексте. Про что это?
Увеличилась эмоционально-психическая динамика и ритм жизни. Интенсивность испытываемых эмоций стала больше, а времени на их осознавание и проживание - нет.
Более того, увеличились способы стимулирования эмоциональных реакций - благодаря постоянному доступу в интернет, где есть цветные картинки, компьютерные игры, видео, аудио, другие развлечения, дающие нам много впечатлений. Мы превратились в эмоциональных наркоманов - если мы себя не стимулируем новыми впечатлениями, то испытываем скуку, а потом и ломку. Почитайте про эксперименты над 8-часовым проведением времени без гаджетов. Печальная картина! Мы зависимы от определённых эмоций и впечатлений, но нас никто не учит, как их осознавать и управлять ими! В результате, мы ходим с невидимым, но постоянным грузом! Понятно, что мы устаем!
Понятно, что эмоциональное выгорание выходит на передний план!
Еще один момент! Когда говорят об эмоциональном выгорании, автоматически подразумевают профвыгорание и даются куча советов, как не выгореть на работе. Дело же не в работе, которую выполняем и которая помогает нам обеспечивать нашу жизнь! А в целой жизни человека! Нашем образе жизни!
Я думаю, что основная причина эмоционального выгорания в том, что мы не умеем выдерживать как свои, так и чужие эмоции, более того, МЫ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ (ЧУВСТВАМИ) БОРЕМСЯ!
💈Частично это связано с тем, что мы вырастаем в среде, где эмоции (чувства) делят на позитивные и негативные, соответственно, принимаемые и непринимаемые.
К принимаемым относят такие эмоции и чувства как: радость, интерес, любопытство, нежность, любовь, благодарность, восхищение, уважение, доверие и др.
Непринимаемыми считаются страх, стыд, обида, гнев, скука, отвращение, тревога, зависть, разочарование и др.
Вторые, так как они считаются негативными, как правило, подавляют, отрицают. Хотя они естественны для каждого человека и выполняют свои не менее важные задачи, что и первые.
Вот где уже есть расщепление и непримиримость!
💈Ещё одним частичным объяснением может быть несколько наивное желание думать, что в чувствах есть однозначность и односторонность. Правда и суть в том, что чувства - это противоречивый и достаточно сложный клубок. Неотъемлемый атрибут взрослой и зрелой жизни, которой стоит уделять внимание и силы, и без которого мир хочется свести в черно-белую палитру как в детстве. А жить по детским алгоритмам уже не продуктивно.
💈Ещё одно возможное объяснение эмоционального выгорания связано с тем, что мы часто отождествляем чувства и действия. Типа раз я злюсь на человека, значит, собираюсь его ударить или другим способом причинить ему вред!.. Или если я чувствую вину, значит, я сразу должен искупить ее!..
Чувства и действия не равны. Одни и те же действия могут выражать разные эмоции и чувства, а чувства проявляться различным поведением. Одним из аспектов, способствующих выгоранию есть стойкое убеждение в обратном.
⚡Что можно порекомендовать для профилактики эмоционального выгорания?
☝️Прекратить бороться со своими чувствами и эмоциями! Именно так, как бы это банально ни звучало! В противном случае можете приветствовать психосоматические растройства, панические атаки и др проблемы в лучшем случае.
!!! Важное замечание! Прекратить бороться не означает потворствовать, как кто-то может подумать, а буквально имеется ввиду, остановка борьбы со своими чувствами.
☝️Учиться замечать свои чувства и действия, учиться осознаванию себя и своей жизни.
☝️Для этого стоит заботиться о себе - уделять время для хобби, позволять себе отдыхать от любых дел, учиться ничегонеделанию, гулять на свежем воздухе, проводить время с приятными людьми, разделять личную и профессиональную сферы деятельности и др.
☝️Заниматься физической активностью по душе (физкультура, телесные практики, плавание и др)
☝️Прислушиваться к своим чувствам и эмоциям и находить им адекватные формы выражения. Они принадлежат нашему телу и что-то важное в нашей жизни транслируют. Их можно понять - нужно желание, время и терпение.
☝️Обратиться к психологу/психотерапевту как за инвестицией в свою жизнь.
А что вы используете для профилактики эмоционального выгорания?
P. S. Приглашаю на консультацию и в терапию!
#психологияминск
#психологминск
#мыслипробыт
#отношения
#эмоциональноевыгорание
#эмоции
#чувства
#психологвадимкецко